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瘦手臂的运动图片大全(瘦手臂的运动图片)()

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更新时间:2024-03-01 04:58:20
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剧情介绍:

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1、大全第一,瘦手瘦手交错俯卧撑

2、臂的臂从一个正常的运动运动俯卧撑姿势开始,但是图片图片双手前后放:一只手放在肩膀前面,另一只手保持正常的大全俯卧撑姿势。这个姿势做俯卧撑10次,然后换手做10次。

3、时事热点二、反哑铃卧推

4、best rep shoes第一步,躺在瑜伽球上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。

5、第二步。双手各持一个哑铃(掌心对着头部)伸直,然后屈肘,哑铃在胸顶向下停止,前臂仍向上伸直。

6、第三步,然后慢慢打开手肘,让哑铃在身体两侧。注意哑铃、肘、肩在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。

7、三、单臂三头肌屈伸

8、第一步。背对坚实的长凳或椅子站立,弯曲膝盖,就像坐在椅子上一样,但并不是真的坐着。手掌放在椅子的前边缘,与肩同宽。Reps Dunk shoes腿在身体的前面,身体的重心在手臂上;

9、第二步,右臂左腿向前伸展,左臂弯曲,身体放低,直到肘部成90度,上臂与地板平行。过程中臀部要垂直于地板移动,尽量靠近椅子。

10、第三步,停留一秒,呼气,双臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。

11、注意:不要降得太低,也不要过于前倾,这样会给肩膀带来太大的压力。如果很难做这个动作,可以做传统的三头肌屈伸。

12、第四,芭蕾姿势

13、第一步,双腿并拢站立,Club Football Jersey双手各拿一个小哑铃,双臂举过头顶,手肘微弯,掌心相对。

14、第二步,收腹,右臂下压至与肩平齐,手肘也微微弯曲。

15、步骤3,右臂回到起始位置,左臂重复同样的动作。双臂交替,重复20次。

16、第五,互动推送

17、第一步。双脚与臀部同宽站立,腰部向前倾斜,即身体以不超过45度的倾斜度站立,双膝微曲。

18、第二步,双手各拿一个哑铃,掌心对着身体。弯曲右肘,哑铃会向后向上靠近脊柱。以肘部为受力点,使右臂尽量贴近身体。最后,哑铃要到达右侧肋骨的位置。

19、第三步:右臂向下回到起始位置,换左臂重复。交替手臂,重复20组。

20、六、二头肌和肩部运动

21、第一步。双脚分开与肩同宽站立,双手各持一个哑铃。右手自然下垂,左臂水平屈肘,即哑铃处于头侧位置。

22、Step 2、然后弯曲右臂,使哑铃与肩同高。同时,左臂向上伸直,哑铃超过头顶,手臂完全伸直。

23、Step 3、左臂做肩上推举,右臂做曲臂动作10次。一边做10做,完成后换边再做10组。

24、七、斜方肌拉力

25、Step 1、双脚打开站立,比肩稍宽,脚趾指向外侧。膝盖稍弯,但不要弯成90度。

26、Step 2、双手各拿一个哑铃在身体前侧,手掌朝向自己。双臂经体前向上台至胸口处,胳膊肘伸出在身体两侧,并保持肩膀向后打开,挺胸。

27、Step 3、手臂放下回到起始位置,重复10次。

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